С каждым днем здоровый образ жизни становится все более популярным, сегодня его пропагандируют не только спортсмены и диетологи, но и обычные люди, которые решили сделать свою жизнь лучше. Ученые пока не уставили причину столь стремительной популярности здорового образа жизни, но предполагают, что общество наконец осознало его необходимость. И так, ниже представлены 10 полезных привычек, которые улучшат общее состояние организма и увеличат количество гормонов счастья.
1. Первая и крайне важная привычка — осознать то, что действительно необходимо человеку. Не стоит придерживаться здорового образа жизни только потому, что это модно и стильно. Для эффективного результата важно понимать, что правильное питание и физические нагрузки — основа счастливой жизнедеятельности.
2. Гигиена и порядок. Для сохранения здоровья крайне важно следить за собой и чистотой в доме. Не нужно допускать скапливания хлама и пыли, которая негативно влияет на органы дыхательной системы. Влажную уборку необходимо делать минимум 2 раза в неделю, а в течение дня следует проветривать помещение и следить за влажностью.
3. Любовь к себе. Психологи регулярно призывают людей полюбить себя. Человек не должен останавливаться на достигнутом результате, важно идти вперед, поверив в себя и свои силы. Также стоит помнить, что любовь к себе не означает, что необходимо баловать себя.
4. Досуг без алкоголя. Любителям весело провести время в шумной компании иногда сложно отказаться от алкогольных коктейлей, которые улучшают настроение и позволяют на некоторые время забыть о повседневных проблемах. Однако всем известна негативная сторона употребления спиртного, поэтому коктейль всегда можно заменить безалкогольным напитком. Сегодня бармены предлагают широкий выбор тонизирующих и вкусных миксов, которые не содержат спиртное.
5. Натуральная косметика. Девушкам, которые любят яркий макияж, дерматологи рекомендуют пользоваться косметикой из натуральных компонентов. Сегодня природная косметика не только популярна, но и крайне полезна для кожи лица.
6. Прогулки. К сожалению, современный образ жизни обязывает многих большую часть времени находится в помещениях и душных офисах. Для того, чтобы не испытывать недостатка свежего воздуха, нужно приучить себя гулять не менее получаса перед сном. Вечерние прогулки не только улучшат настроение, но и способствуют правильной работе сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем.
7. Физические упражнения. Не обязательно мучить себя изнурительными тренировками в спортзале. Для поддержания жизненного тонуса стоит приучить себя к утренней зарядке, которая включает различные упражнения: наклоны, махи руками/ногами, повороты, круговые движения головой. плечами, тазом, приседания, упражнения на пресс. Количество и частота упражнения зависит от уровня физической подготовки, с каждой неделей количество подходов следует увеличивать.
8. Режим. Одним из самых важных аспектов здорового образа жизни является соблюдение режима дня: не менее 7 часов сна, избежание стрессовых ситуаций, а также определенное время приема пищи.
9. Питье. Медики рекомендуют ежедневно пить не менее 1,5 литра очищенной воды без газов. Перед завтраком следует выпивать стакан воды для нормальной работы пищеварительной системы. Употребление кофе, черного чая и сахара лучше сократить до минимума или вовсе исключить. Также важно помнить, что полезный зеленый час выводит из организма влагу, поэтому его нельзя пить для утоления жажды.
10. Здоровое питание. Всем известно, что тонус и энергию помогут сохранить свежие фрукты, овощи и зелень. Не стоит есть перед сном, лучше стараться перекусить за несколько часов до сна. Сохранить фигуру поможет раздельное питание или употребление большего количество продуктов, содержащих белок.
