В пандемию Дед Мороз нам депрессию принес
Непростой 2020-й год многие завершают в состоянии депрессии – об этом сообщают психологи, отмечая у клиентов «общее снижение тонуса и интереса к жизни». Симптомы у всех примерно одинаковые – мрачный взгляд в завтра, чувство вины, падение самооценки и даже суицидальные мысли. А вот причины самые разные, хотя первоисточник у них один – пандемия.
Фото: pixabay.com
С помощью специалистов «МК» выяснил, что именно заставляет россиян падать духом и как не дать депрессии разъесть себя изнутри.
— Год назад примерно 85% клиентских запросов касались отношений с противоположным полом, карьеры, личностного роста, а в этом году тот же объем занимают жалобы из серии «ничего не хочу», «не могу себя заставить», «ничто не интересует», «устал выживать» и т.п., — говорит психолог-практик Елена Пиховкина. – Большинство моих коллег отмечают у своих пациентов аналогичные деструктивные настроения. К примеру, если перед прошлым Новым годом женщины интересовались «как женить его на себе» или «как пережить расставание», а мужчины «как разбогатеть» или «как пережить увольнение», то в этом году уже даже не спрашивают, «как пережить», а просят помочь вернуть интерес к жизни в принципе.
По словам специалистов, у депрессии множество клинических проявлений, все они так или иначе понижают качество нашей жизни. Но самый опасный симптом — суицидальные мысли. Он возникает на базе своих главных предшественников – пессимистического видения будущего, отсутствия побуждений (веры в себя, желаний, целей и сил) и психосоматических расстройств самочувствия. А самая главная его угроза в том, что отследить превращение мыслей в намерения, а намерений в попытки, порой крайне сложно. Иногда эта трансформация происходит неожиданно быстро:
— Например, человек «грустил» последние 10 месяцев и все вокруг уже даже привыкли к его «упадническому настрою», — описывает подобные случаи психолог. — А потом он «вдруг» предпринял суицидальную попытку, хотя ничего «нового плохого» с ним не произошло. А ничего нового и не надо: человек медленно двигался к этому все 10 месяцев, и рядом не оказалось никого, кто вовремя бы подал ему руку.
Но стоит ли ждать помощи от других, если сегодня у всех своих проблем хватает? Психологи уверяют, что каждый может помочь себе сам, нужно только признать перед самим собой наличие у себя депрессии и проанализировать ее причины. Эксперты приводят топ-5 самых распространенных на сегодня причин болезненной тоски и ощущения безысходности.
. Большинство из нас с детства приучены к концу года подводить итоги того, что из намеченного удалось претворить в жизнь. В этом году у многих результаты неутешительные, и не по их вине, а по причине объективных обстоятельств. Однако перфекционисты концентрируются на неудачах, отчаянно пытаются наверстать упущенное до конца года, а столкнувшись с очередными препятствиями, погружаются в еще большее уныние.
Осознание невыполненных пунктов личного плана вдвойне болезненнее для тех, у кого «тикают часики». Это самые разные люди, для которых перенос задуманного «на неопределенное время» одинаково неприемлем. Одинокие женщины, у которых по возрасту остается не так много времени для активного поиска спутника жизни, а возможность новых знакомств в пандемию существенно ограничена. Амбициозные личности, которым пандемийные ограничения тормозят карьерное развитие (студенты, планировавшие обучение за рубежом, специалисты, рассчитывавшие на стажировку в зарубежных компаниях и т.д.). Женихи и невесты по разные стороны государственных границ, чью свадьбу коронавирус перенес в туманное будущее. Пожилые люди, опасающиеся, что к завершению пандемии у них не останется сил и здоровья для осуществления намеченных планов и т.д.
Возможность планировать свое время (составлять краткосрочные и долгосрочные планы) наше подсознание воспринимает как стабильность и независимость. Зависимость же в своих намерениях от обстоятельств, которые пока неизвестны, порождает тревогу, страх и в итоге побуждает опустить руки.
Начало зимы 2020-го в нашей средней полосе выдалось капризным, что вкупе с самыми короткими световыми днями не способствует и стабильности нашей психики. Погода намерена чудить до самого Нового года: сильные заморозки сменятся внезапными и кратковременными оттепелями, обильные снегопады и метели будут переходить то в буран, то в снежный дождь. При таких колебаниях даже не метеозависимые люди испытывают дискомфорт и подавленность.
Как же заставить себя не реагировать на эти веские причины? Психологи дают три важных совета:
Концентрируйтесь на том, что вам удалось, несмотря на обстоятельства. Не вините себя за негативные мысли и низкую результативность, сосредоточившись не на конкретных планах, а на общих тенденциях своего развития. Сейчас время прокачивать глобальные навыки – стать более терпеливым, выносливым, самодостаточным, наращивать эрудицию, совершенствовать физическую форму, разрабатывать новые проекты и т.п.
Как известно, есть люди, преуспевающие именно в нестабильные времена, это вопрос своевременной перестройки сознания и навыков. В негативных обстоятельствах тоже есть свой ресурс, надо только его для себя открыть и превратить в стимул к действию.
– это не слабость, как многим кажется, а сила признать то, что в данных обстоятельствах вам нужна поддержка. Часто даже небольшое содействие окружающих позволяет вам получить желаемый результат, но попросить о нем многим мешает гордыня и предубеждения. В то время как большинство людей только рады протянуть руку помощи, если просят о ней искренне. А если вам протянут, то и вы однажды протянете, запустив тем самым «круговую поруку» добра.
